Malo o varikoznim venama
Proširenje varikoze jedna je od vrsta promjena u venama, koja se izražava u njihovoj ekspanziji, kao i u povećanju duljine, stvaranju zatvorenika i loptica.
Prema statistikama, žene dobivaju 3 puta češće od muškaraca. Naravno, u pojavi varikoznih vena prije svega su urođena slabost venskog zida, anomalije žila, kao i promjena elastičnosti mišićnog sloja i nedostatka ventila. Sama brzina protoka krvi u proširenim venama obično usporava, što često dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.
Razvoj varikoznih vena olakšan je poteškoćama u tekućoj krvi zbog tromboze vena, zatvor, kao i komprimiranjem vena zdjelice s tumorom ili kod žena s trudnom maternicom.
Ponekad se varikozne vene razvijaju kod ljudi koji su angažirani u teškom fizičkom radu ili kod ljudi čije su profesionalne aktivnosti povezane s dugim boravkom na nogama (kirurzi, frizeri, konobarice itd.).
S varikoznim venama na donjim ekstremitetima, površine, potkožne vene češće utječu. Bolest se postupno razvija. Pacijenti se često žale na osjećaj težine u nozi, brzi umor, oticanje - u početku dolaze, a u kasnijim fazama bolesti konstantne.
Ponekad se na pogođenoj nozi razvija i varikozni čir. Proširene vene obično su vidljive kroz kožu. Liječenje ovisi o težini i rasprostranjenosti patološkog procesa.
U samom početnim fazama s varikoznim venama, to je zavoj nogu s elastičnim zavojem ili nose gumene čarape, s izraženim varikoznim venama - kirurškim tretmanom.
Trening za varikozne vene
No, unatoč takvom napadu, još uvijek želimo obučiti, održavati svoje zdravlje, rasti snagu, mišiće i sačuvati, pa čak i poboljšati figuru.
Je li moguće? Možda, ali s nekim ograničenjima. U ovom slučaju, naš neprijatelj je pritisak koji se stvara u udovima s povećanim protokom krvi.
To komplicira rad venskih ventila, podižući krv do srca. Krv stagnira, slabe vene ne podnose. U vertikalnom položaju tijela tlak je maksimalan, ali trebali biste sjesti kako se smanjuje, leći - smanjuje se još više, podignite noge iznad glave - to se svodi na minimum. To je ono što trebamo koristiti u našem treningu.
Analizirajmo sve dijelove tijela odvojeno:
Kvadriceps i glutealni mišići
Nažalost, gotovo sve glavne osnovne vježbe s utezima sada su vam kontraindicirane. To uključuje mrtve šipke, čučnjeve, sedimentaciju haka, frontalne čučnjeve, napade i slično. Ovi pokreti značajno povećavaju intra -abdominalni tlak, kao i pritisak unutar vena na nogama kojih se trebate bojati.
Međutim, ostaje jedna divna vježba koja će vam omogućiti relativno sigurno podržavanje, pa čak i povećati masu i snagu nogu i glutealnih mišića - ovo su preše za klupe.
Budući da noge u ovom slučaju djeluju iznad glava, ne pojavljuje se značajno povećanje pritiska na zidove posuda, vene ako dožive određeno opterećenje, a zatim tijekom samog seta.
Ovo je samo nekoliko sekundi, nakon čega ostajete u simulatoru do sljedećeg seta, ostavljate noge na platformi i omogućavajući venskoj krvi da mirno ode u vaše srce, bez širenja slabih krvnih žila.
Nakon što ste dovršili planirani broj pristupa, ležite u simulatoru nekoliko minuta iste svrhe - dopustite venskoj krvi da slobodno napusti udove, a zatim ustanite i nastavite trening.
Kao dodatna vježba, u simulatoru možete koristiti proširenja nogu. Budući da sjedite, pritisak u žilama nogu je manji, a težina u ovoj vježbi nije osobito velika.
Iako se proširenja ne smatraju osnovnom vježbom, oni su još uvijek u stanju donijeti određene koristi. Barem će sigurno poboljšati protok krvi u nogama, a to je važna stvar za varikozne vene.
Biceps od kukova
Boreći se s nogama koje leže u simulatoru. Laže, jer vam simulator "sjedeći" neće odgovarati. Preporuka je ista - nemojte žuriti da ustanete između setova, malo ležite, savijajući koljena (već bez vaganja), tako da je venska krv otišla bez poteškoća, a zatim nastavite do sljedećeg pristupa. Na kraju vježbe, ista stvar - lezite nekoliko minuta s podignutim potkoljenicama.
Kavijar
Bench pritisne čarape u simulatoru klupe. Početni položaj je isti kao i kod nogu tradicionalnih klupa, ali pete bi se trebale igrati izvan ruba platforme, bit ćete samo snagom IKR -a, a ne bokovima. Tijekom vježbe, nemojte isključiti koljena, neka budu lagano savijeni i fiksirani - sigurnije je za poplitealne tetive. Pokret će se pojaviti samo u zglobu gležnja. Nažalost, sve ostale vježbe IRC -a su u vašem slučaju opasne.
U treningu mišića, vrh tijela ograničenja bit će manji, ali princip je isti - kako bi se osigurao minimalan pritisak na zidove žila noga i minimizirao stagnaciju krvi u donjim ekstremitetima. Da biste to učinili, pokušajte sve vježbe sjediti ili, ako je moguće, lagati.
Ne trebate gorjeti iz prsa, podignite šipku stajaćim bicepsima, izvodite francusku tisku i tako dalje - sve se to može sjediti. Pritisak će u svakom slučaju biti manji, a učinak treninga je prilično solidan.
Nazad
Zabranjeno: mrtve šipke, šipke štapa u nagibu, šipka s bučicom s jednom rukom koja stoji u nagibu. Povlačenjem u pitanju-nakon svega, položaj tijela je okomit, što znači da je pritisak u žilama nogama maksimalan, iako mišići tamo ne rade. Ovdje vrijedi eksperimentirati i gledati reakciju problematičnih područja.
Alternativa: Žudnja za prsa na visokoj bloku ili pomoću simulatora poluge sjedi, žudeći za remenom u simulatoru ili na niskom bloku koji sjedi, žudeći za visokim blokom s leđima s leđima na klupi, ruke se uzdižu na stranama (za stražnji deltoidi), ležeći s želudac na visokoj vodoraljnoj načeli (također na klupi).
Grudi
Svi francuski pokret i ruke leže na staji su sigurni. Također je preporučljivo staviti noge na klupu kako biste smanjili otpornost na protok krvi u žilama. Ova praksa nije osobito dobrodošla u teretanama, jer smanjuje stabilnost, ali u vašoj je situaciji važniji položaj nogu.
Nakon neke prakse naučit ćete lako održavati ravnotežu, iako se prisutnost trenera ili partnera za obuku neće miješati. Prekomjerice na šipkama i klupa pritiskaju na nagnutoj klupi dotično - možete pokušati pogledati reakciju vena.
Ramena
Sve vježbe za ramena mogu se izvoditi samo sjedeći. Ovo je preša prsnog koša, a dizala ruku na bočne strane, pa čak i nacrt bučica na bradu (kao opcija - pazuha). Nošenje do brade (Broach) također se može izvesti na niskom bloku koji leži na klupi (ili na podu) s nogama do bloka.
Triceps
Bench Press Bengs koji leže s uskim zahvatom (noge se podižu na klupi), kao i sve vrste produžetaka ruku i francuske preše.
Biceps
Uspon bučica na bicepsu (istovremeno ili naizmjenično), sjedeći na klupi s nagnutim leđima (preporučljivo je podići noge i odmarati se na nečemu). Povucite se na prečku s prianjanjem odozdo - dotično. Možete pokušati pogledati reakciju vena.
Preša
Podna mrvica s nogama na nadmorskoj visini, drobljenje na nagnutoj klupi. Dodajte Crunch ovdje uvrtanjem tijela na strane i imat ćete potpuni set za izgradnju mišića sredine tijela bez ikakvih opasnosti da vene na nogama.Dno unatrag
Hiperectstenezija u simulatoru. Ali simulator je poželjan tamo gdje su noge fiksirane vodoravno, a vi se nagnite i ispravljate do paralele podnog tijela.
Aerobik
Među aerobnim vježbama opasnim za vene su okomiti bicikl, stepper (emulator penjanja stepenicama) i možda pokretna staza (ovo je pojedinačno, trebate probati). Idealno aerobno opterećenje - plivanje. Pretpostavimo da horizontalni bicikl za vježbanje i mogući eliptični strojevi ("Ski").
Započnite trening sa laganim opterećenjima i najsigurnijim vježbama i postupno stvarate intenzitet. Ali bez obzira na vježbe, slijedite reakciju vena na nogama. Njihova oteklina nakon treninga, bol u nogama ili edema - to su znakovi propadanja. Morate potražiti vježbanje "krivca".
Koristite razne kreme koje poboljšavaju stanje posuda za noge. Saznajte o drugim metodama jačanja zidova vena od svog liječnika.
Pažnja: Počevši od bilo kojeg programa obuke, dogovorite se s liječnikom!